Criss-Cross/Tijeras.

                                                                      PILATES MAT

Comenzamos también boca arriba. Llevaremos las rodillas flexionadas sobre el pecho, separadas el ancho de las caderas, nuestros tobillos siguen esta línea para que las piernas estén bien paralelas. Sostendremos entra las manos nuestra cabeza, para que nuestro cuello descanse y para realizar el esfuerzo desde nuestra musculatura abdominal. Inhalaremos llevando el tronco el flexión y una pierna hacia el pecho, la intención será llevar el codo hacia la rodilla que subió. La otra pierna se proyecta bien lejos hacia adelante. Exhalemos para cambiar de pierna. Mantengamos los abdominales contraídos, llevando el ombligo hacia la columna, la flexión del tronco y la cabeza sostenida sin apretar el mentón hacia el pecho.


La mirada va hacia el ombligo siempre, que se hunde hacia la columna. Repetimos una serie de 10 respiraciones completas. Exhalamos al finalizar llevando las rodillas hacia el pecho.

fuente:http://www.metodo-pilates.com/ejercicios-pilates/crissCross-tijeras/

 

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