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PLA D'ACTIVITAT FISICA GENCAT

http://www.pafes.cat/beneficis-activitat-fisica-esport

L’activitat física regular és bona per a totes les edats

Practicar algun esport, fer gimnàstica o simplement jugar, caminar, anar amb bicicleta o fer activitats quotidianes d’una manera activa convé perquè:

• Ajuda a sentir-se millor, amb més energia, i a relaxar-se, reduir l’estrès, dormir millor i tonificar els músculs.
• Ajuda a prevenir i tractar l’excés de pes perquè regula la gana i augmenta el nombre de calories que es gasten cada dia.
• Ajuda la canalla a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans.

Un munt de beneficis

Fer activitat física de manera regular és cuidar-se, perquè tot l’organisme en surt beneficiat.

• COR: redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetis i hipertensió arterial.
• ARTÈRIES: ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.
• ARTICULACIONS: enforteix els músculs, els ossos i manté la funció de les articulacions.
• SISTEMA NERVIÓS: ajuda a mantenir-lo en bona forma.

Atenció: cal que consulteu el metge si teniu la intenció d’augmentar molt la intensitat o el volum de les activitats que feu normalment.

El que convé:

• PERSONES ADULTES: com a mínim 30 minuts d’activitat física moderada 5 o més dies per setmana. Les persones més grans han d’incloure exercicis específics de força, flexibilitat i equilibri.
• INFANTS I GENT JOVE: cada dia cal fer 1 hora d’activitat física moderada, com a mínim.

• Trieu activitats que us agradin.
• Si no teniu temps, podeu anar sumant minuts actius durant el dia.
• Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat). N’obtindreu més beneficis.
• Convertiu l’estil de vida actiu en un hàbit.

30 minuts d’activitat física moderada equivalen a un d’aquests exercicis:

15 minuts

• pujant escales
• saltant a corda
• corrent 2,5 km
• recorrent 6,5 km amb bicicleta

20 minuts

• jugant a bàsquet
• fent natació

30 minuts

• fent gimnàstica a l’aigua
• ballant
• caminant 3 km a bon pas
• recorrent 8 km amb bicicleta

40 / 60 minuts

• netejant vidres, el terra, el cotxe, etcètera.

Això suposa cremar al voltant de 150 kcal

 

METODO PILATES

Este Método tiene su propia filosofia,ha reunido los principios del ejercicio occidental,dinàmico y centrado en la física muscular y la Filosofia Oriental,mas estatica y centrada en el control corporal y la mente.

Controla la respiración y practica la relajación durante el ejercicio



Nuestra sociedad  esta muy marcada por la competitividad,por el sedentariasmo , la mala alimentación,el estres y las prisas..Asi tenemos tensiones  psiquicas y emocionales..Nos llevamos los problemas a casa,al trabajo,al cine ,a nuestro dia a dia y soportamos siempre mucho peso psiquico y físico.

Eso tiene muchas consecuencias negativas que se desarrollan en nuestras espaldas y cuerpos debiles y contraidos,desequilibrios esqueletico-musculares y muchas alteraciones posturales,a consecuencia tenemos dolores de huesos y musculares  debido a nuestro enquilosamiento.

El método Pilates huye de ejercicios de alto impacto y sin armonia,lo que hace  es, fortalecer la musculatura de una forma adecuada y controlada,buscando el alargamiento y la flexibilidad necesarios para evitar comprimir las articulaciones y para conseguir un suave aumento de la movilidad.

Sobre todo trabajamos los mùsculos pequeños y profundos encargados de estabilizar las articulaciones y de mantener y asegurar el equilibrio esqueletico..Tambien fortalece los musculos mas grandes aislando el movimiento en la parte que deseemos.Mejoraremos nuestra coordinacion y equilibrio llegando a conseguir una buena armonia en nuestro cuerpo ,asi como una buena alineación .

El método Pilates combina principios de las filosofias Occidental y Oriental 

immatr@yahoo.es
"UN HOMBRE ES TAN JOVEN COMO LO SEA SU COLUMNA VERTEBRAL"
(Joseph Pilates)

A Imma Tenorio Ruiz le gusta.

A Orillas Del Rio Piedra Me Sente Y Llore Paulo Coelho

Crea tu insignia

 Criss-Cross/Tijeras.

                                                                      PILATES MAT

Comenzamos también boca arriba. Llevaremos las rodillas flexionadas sobre el pecho, separadas el ancho de las caderas, nuestros tobillos siguen esta línea para que las piernas estén bien paralelas. Sostendremos entra las manos nuestra cabeza, para que nuestro cuello descanse y para realizar el esfuerzo desde nuestra musculatura abdominal. Inhalaremos llevando el tronco el flexión y una pierna hacia el pecho, la intención será llevar el codo hacia la rodilla que subió. La otra pierna se proyecta bien lejos hacia adelante. Exhalemos para cambiar de pierna. Mantengamos los abdominales contraídos, llevando el ombligo hacia la columna, la flexión del tronco y la cabeza sostenida sin apretar el mentón hacia el pecho.


La mirada va hacia el ombligo siempre, que se hunde hacia la columna. Repetimos una serie de 10 respiraciones completas. Exhalamos al finalizar llevando las rodillas hacia el pecho.

fuente:http://www.metodo-pilates.com/ejercicios-pilates/crissCross-tijeras/

 

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FITBALL, fue creada en el año 1963 por un fabricante de plasticos italiano..Los fisioterapeutas fueron los primeros que la usaron..Apartir de entonces se ha convertido en uno de los principales implementos para equipos de elite,clubs deportivos y diferentes usuarios..con ella conseguimos que mas de un grupo muscular se active a la vez...y conseguimos .:tonificación muscular..corrección de la postura..Ganar mas fuerza y control de los grupos musculares..Evitar lesiones.etc etc...Es uno de los mis implementos preferidos para realizar las clases ·


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