COLUMNA VERTEBRAL EN POSICIÓN NATURAL

DESCUBRIR LA POSICIÓN NATURAL DE LA COLUMNA VERTEBRAL



Es muy importante la posición correcta de la columna vertebral,ya que permite que esta se relaje,antes de comenzar el elercicio deberiamos encontrar la posición adecuada

A -Arquee la pelvis creando un arco en la parte inferior de la espalda,tiene que ser muy lentamente y por poco tiempo,ya que puede causar tensión en la parte inferior de la columna vertebral

B-Sin despegar la Pelvis del suelo ponga la columna plana en el suelo,justo en la posición contraria que en A

C-Descubra una posición intermedia entre los dos extremos expuestos,en la cual su espalda se encuentre en posición natural(Neutra),esta es la posición natural de la espalda y en la que deberiamos trabajar.

Debe vigilar no crear una hiperteextensión lumbar en sus ejercicios ,pues esto empuja a los abdominales hacia delante y tensa los musculos de  alrededor de la columna ,,si hay tensión es preferible realizar los ejercicios con un alza o un cojin en la zona lumbar,para que descansen las vertebras.Poco a poco nos iremos acostumbrando a realizar los ejercicios en la forma correcta para poder tener una buena postura en nuestra vida diaria